7 exercícios para perder barriga, ganhar bumbum e correr atrás do prejuízo

Com o início da primavera e o verão chegando logo mais, é hora de correr atrás do prejuízo; o preparador físico Vinícius Possebon ensina como!

Os dias mais frios definitivamente ficaram para trás e o horário de verão já está aí para trazer dias mais longos a algumas regiões do Brasil. As horas a mais de sol podem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Além disso, daqui a pouco é hora de voltar para a praia e tem gente que não quer expor aquelas gordurinhas indesejáveis. Ou seja, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e pensar em exercícios para perder barriga e reconquistar a boa forma, certo?

Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, mas não adianta pensar só em exercícios para perder barriga ou para tonificar o bumbum. Ele defende que é preciso trabalhar o corpo todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para conseguir os melhores resultados. 

Possebon indica, por exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ativo, o famoso HIIT. “É importante que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. Já a parte do exercício deve durar 20 segundos. “Faça na maior intensidade que for possível. Quanto mais rápido você faz, mais vai acelerar seu metabolismo”, orienta Possebon.

Para ajudar a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com 7 exercícios que ajudam a perder barriga, ganhar bumbum e eliminar gordinhas. Veja os detalhes desse super combo: 

1. Burpee 

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Considerado o “pai do emagrecimento”, esse é um exercício completo. Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao ficar de pé, complete o movimento com um salto. Já retorne à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. 

2. Prancha toca ombro

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Em posição de prancha – com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão – leve as mãos alternadamente para o ombro, de forma a alternar o braço que se apoia no chão. “Faça isso o mais rápido possível, mas com os movimentos completos e sempre contraindo bem o abdômen”, indica o especialista.

3. Prancha Dinâmica

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Também em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, volte o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. “Faça mais rápido, mas sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a importância de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna para baixo.

4. Abdominal com pernas elevadas

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Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. “Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço para não forçar a coluna”, ensina Possebon.

5. Saltos

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Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o mais rápido que conseguir. “Este movimento e os de agachamento são ótimos para tonificar as coxas e o bumbum”.

6. Agachamento com chute

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A ideia aqui é fazer o agachamento e completar com um chute

Ainda com as pernas afastadas, agache-se, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, preferencialmente com as mãos na cabeça. Ao voltar à posição inicial, erga a perna direita e faça o movimento de um chute, voltando ao agachamento. Em seguida, alterne a perna que fará o chute.

7. Agachamento isométrico subindo e descendo

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Com as mãos na cabeça, flexione os joelhos. Depois, leve o joelho esquerdo ao chão, para depois levar o outro e voltar o esquerdo à posição flexionada. Alterne as pernas de forma a permanecer com os músculos das coxas flexionados.

Lembre-se de uma pausa ativa, a corrida no lugar, entre uma atividade e outra da séries de exercícios para perder barriga, tonificar bumbum e turbinar o corpo. Segundo Possebon, essa corrida no lugar pode ser de 10 segundos. Para saber mais dicas e séries de exercícios para fazer em casa, 

Fonte: delas.ig.com.br
http://forumemagrecer.blogspot.pt/  

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15 dicas para reduzir a barriga

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Confira 15 dicas para reduzir a barriga e ficar em forma em poucos dias.

1.   Coma alimentos crus e ricos em fibras, para melhorar o funcionamento do intestino e a digestão;

2.   Evite bebidas com gases, elas  em geral são muito açucaradas e aumentam o volume abdominal;

3.   Não coma alimentos fritos sob nenhuma circunstância. Além possuírem muitas calorias dispensáveis pode se ingerir os mesmos alimentos com outro tipo de preparação;

4.   Evite consumir temperos prontos ou comidas congeladas industrializadas, pois possuem mais sal e promovem retenção hídrica, aumentando a sensação de inchaço;

5.   Inicie as refeições sempre com um prato raso de salada. Isso serve para "forrar" o estômago e controlar a sensação de fome. Comer uma pera 20 minutos antes do almoço e jantar também é um bom truque para diminuir o apetite.

6.   Faça alguma atividade física de forma regular. Além de ajudar a emagrecer a barriga, também melhora a circulação, o bem estar e a autoconfiança;

7.   Aumente o metabolismo, com o consumo de pimenta vermelha, chá verde, gengibre e água gelada. Esses alimentos são termogênicos e ajudam o corpo a perder calorias, mesmo parado. Cinco copos de água por dia são 200 calorias a menos;

8.   Mantenha uma boa postura, pois ela ajuda a diminuir a forma arredondada da barriga;

9.   Faça 6 refeições por dia e mastigue bastante. Assim, dá tempo do cérebro entender que já tem comida no estômago;

10. Beba bastante água de preferência longe do horário das refeições. Além de limpar o corpo, também hidrata o intestino, regularizando a função intestinal;

11. Evite os doces como sobremesas, dê preferência às frutas cítricas ou mesmo à gelatina, que também ajuda a combater a flacidez;

12. Elimine todas as fontes de gorduras de adição, como a margarina, as peles das aves ou a gordura das carnes;

13. Não coma mais de um alimento fonte de carbo-hidrato por refeição. Por exemplo se comer batata, não precisa comer arroz ou se comer macarrão não precisa comer pão na mesma refeição.

14. Leia os rótulos das embalagens antes de comprar e tenha atenção se a informação se refere ao pacote todo ou à apenas uma porção. 

15. Siga essas dicas por, pelo menos, 10 dias e deixe o seu corpo se acostumar com essas mudanças. Os resultados aparecerão em pouco tempo.

É importante adotar um bom estilo de vida e não ficar ansioso por emagrecer, que é uma consequência natural dos bons hábitos alimentares.

Subir todos os dias na balança é desaconselhado, por isso, recomenda-se acompanhar a perda de peso sentindo a evolução na roupa e fazendo a medição da linha da cintura com uma fita métrica e se pesar, somente, a cada 10 dias por exemplo e sempre À mesma hora e na mesma balança.

Link Útil: http://forumemagrecer.blogspot.pt/ 

Fonte: http://www.tuasaude.com 

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