7 exercícios para perder barriga, ganhar bumbum e correr atrás do prejuízo

Com o início da primavera e o verão chegando logo mais, é hora de correr atrás do prejuízo; o preparador físico Vinícius Possebon ensina como!

Os dias mais frios definitivamente ficaram para trás e o horário de verão já está aí para trazer dias mais longos a algumas regiões do Brasil. As horas a mais de sol podem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Além disso, daqui a pouco é hora de voltar para a praia e tem gente que não quer expor aquelas gordurinhas indesejáveis. Ou seja, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e pensar em exercícios para perder barriga e reconquistar a boa forma, certo?

Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, mas não adianta pensar só em exercícios para perder barriga ou para tonificar o bumbum. Ele defende que é preciso trabalhar o corpo todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para conseguir os melhores resultados. 

Possebon indica, por exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ativo, o famoso HIIT. “É importante que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. Já a parte do exercício deve durar 20 segundos. “Faça na maior intensidade que for possível. Quanto mais rápido você faz, mais vai acelerar seu metabolismo”, orienta Possebon.

Para ajudar a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com 7 exercícios que ajudam a perder barriga, ganhar bumbum e eliminar gordinhas. Veja os detalhes desse super combo: 

1. Burpee 

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Considerado o “pai do emagrecimento”, esse é um exercício completo. Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao ficar de pé, complete o movimento com um salto. Já retorne à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. 

2. Prancha toca ombro

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Em posição de prancha – com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão – leve as mãos alternadamente para o ombro, de forma a alternar o braço que se apoia no chão. “Faça isso o mais rápido possível, mas com os movimentos completos e sempre contraindo bem o abdômen”, indica o especialista.

3. Prancha Dinâmica

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Também em posição de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, volte o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. “Faça mais rápido, mas sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a importância de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna para baixo.

4. Abdominal com pernas elevadas

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Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. “Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço para não forçar a coluna”, ensina Possebon.

5. Saltos

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Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o mais rápido que conseguir. “Este movimento e os de agachamento são ótimos para tonificar as coxas e o bumbum”.

6. Agachamento com chute

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A ideia aqui é fazer o agachamento e completar com um chute

Ainda com as pernas afastadas, agache-se, flexionando os joelhos e mantendo a coluna reta, preferencialmente com as mãos na cabeça. Ao voltar à posição inicial, erga a perna direita e faça o movimento de um chute, voltando ao agachamento. Em seguida, alterne a perna que fará o chute.

7. Agachamento isométrico subindo e descendo

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Com as mãos na cabeça, flexione os joelhos. Depois, leve o joelho esquerdo ao chão, para depois levar o outro e voltar o esquerdo à posição flexionada. Alterne as pernas de forma a permanecer com os músculos das coxas flexionados.

Lembre-se de uma pausa ativa, a corrida no lugar, entre uma atividade e outra da séries de exercícios para perder barriga, tonificar bumbum e turbinar o corpo. Segundo Possebon, essa corrida no lugar pode ser de 10 segundos. Para saber mais dicas e séries de exercícios para fazer em casa, 

Fonte: delas.ig.com.br
http://forumemagrecer.blogspot.pt/  

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4 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR BUMBUM RÁPIDO!

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Raquel mostra em um treino de 4 minutos em casa, como aumentar o bumbum, pernas e queimar gordura na barriga com apenas 1 exercício em casa!

Fonte: Youtube

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Os dois melhores exercícios para perder barriga (garantido)

Veja aqui, quais os 2 melhores exercícios para perder a barriga, com resultados garantidos:

Fonte: Youtube

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Perder barriga – Conheça quais os alimentos que são proibidos

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Em pleno verão, está ainda bem presente o objetivo de perder aquela gordurinha indesejável na zona abdominal, para poder aproveitar tranquilamente a praia nos dias que faltam até acabarem os dias quentes.
Uma coisa é certa: não existe nenhuma fórmula mágica nem nenhum método que tenha resultado sem esforço e dedicação, e quiçá algum sofrimento. Convém sempre lembrar que um estilo de vida saudável é a melhor maneira de emagrecer, e contém em si mesmo duas vertentes: a alimentação equilibrada e prática de exercício moderado de forma regular.
Se o seu objetivo é perder a barriga, tem de fixar todos os alimentos absolutamente proibidos na sua rotina alimentar. São eles:

Alimentos que provocam a retenção de líquidos: enchidos, alimentos processados, pré-cozinhados ou excessivamente salgados (de que são exemplos os pães e bolos de preparo rápido, cuja base são misturas comerciais refinadas, ou contendo na sua composição bicarbonato de sódio, bolachas de água e sal, pipocas salgadas, pickles, batatas fritas de pacote, temperos industrializados ou aperitivos salgados).

Tomar água durante as refeições: fazê-lo faz com que os alimentos estagnem no estômago e intestino. Além disso, acumulam-se aí gases, que fazem a barriga aumentar.

Beber qualquer bebida alcoólica: Têm calorias com elevado índice glicémico em abundância e, por isso, fazem aumentar o perímetro abdominal. Isto acontece porque todas as calorias são convertidas em gordura.

Fast food: Esta categoria quase nem precisa de explicação. Tudo o que seja a popular comida rápida, ou comida de plástico, tal como lasanha, pizzas, bife à milanesa, hambúrgueres no pão, contem elevados níveis de gorduras saturadas.

Comer dois farináceos na mesma refeição: Se combinar mais de um farináceo por refeição (como por exemplo arroz com feijão ou batata com arroz), vai ter dificuldades em emagrecer por estar a ingerir hidratos de carbono a mais. Além disso, os hidratos de carbono devem ser sempre integrais, sendo os legumes variados e as frutas mantidas com a casca, que tem excelentes propriedades e deve por isso ser ingerida.

Gorduras de adição: São exemplo deste tipo de gorduras a manteiga, a pele das aves, a gordura da carne e os molhos conservados (como a maionese, ketchup ou mostarda).
Além disso, não é bom que ingira uma grande quantidade de alimento à noite, uma vez que o seu metabolismo está a funcionar de forma menos intensa e, por isso, a grande maioria das calorias que ingerimos nessa altura são armazenadas. Por isso, deve também evitar as gorduras e os hidratos de carbono à noite.

Doces (açucares de absorção rápida): Também não é difícil compreender esta proibição: os bolos, sobremesas, chocolates e gomas, por exemplo, fermentam fácil e rapidamente no organismo, favorecendo a produção de gases.

Alimentos que provocam gases: Entre estes estão os refrigerantes, bebidas gaseificadas, feijão, fritos, alimentos gordurosos, pão tipo carcaça, queijos, enlatados, carnes vermelhas, enchidos, banana, damasco, passas e adoçantes à base de sorbitol. Todos eles, ao causarem a acumulação abdominal de gases, fazem com que a barriga se estenda, lutando contra o objetivo emagrecimento.  

Fonte: http://barrigalisa.pt/

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